Relajación progresiva

Ejercicio sencillo que le ayudará a relajarse en diez pasos fáciles

 

Tensione cada grupo de músculos por 10 segundos y suéltelo, haciendo unas cuantas respiraciones profundas a medida que se relajen los músculos, antes de seguir con el siguiente grupo. Omita las zonas que le produzcan dolor al tensionarlas.

 

1. Siéntese en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Inhale profundamente, expandiendo su abdomen al tomar el aire y contrayéndolo al exhalar.

 

2. Empiece por la parte superior del cuerpo y vaya bajando. Comience por la cabeza, tensionano sus músculos faciales, presionando los ojos, oprimiendo los labios y apretando la quijada. Aguante, y luego suelte para respirar.

 

3. Tensiónese al levantar los hombros hacia las orejas, aguante, suelte y respire.

 

4. Forme un puño con la mano derecha, oprima los músculos a lo largo del brazo, aguante, y luego suelte los músculos. Inhale y exhale. Repita con la otra mano.

 

5. Concéntrese en su espalda, presione los omóplatos (huesos de los hombros) tratando de juntarlos por atrás. Aguante y luego suelte. Inhale y exhale.

 

6. Meta el estómago, mantenga la posición y luego relájelo. Respire.

 

7. Apriete los glúteos, aguante y suelte. Inhale y exhale.

 

8. Tensione el muslo derecho, luego relájelo. Inhale y exhale. Repita con el otro muslo.

 

9. Flexione la pantorrilla derecha, aguante y luego suelte. Respire. Repita del otro lado.

 

10. Apriete los dedos del pie derecho, aguante y relaje. Respire y repita con el otro pie.

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