Cuide de sus articulaciones

Detenga el dolor en las articulaciones antes de que empiece.

Si ya tiene artritis, ya lo sabe todo sobre el dolor en las articulaciones. ¿Pero sabía que puede proteger las articulaciones lesionadas aprendiendo métodos seguros para hacer las tareas cotidianas?

Esta guía le enseñará formas de cuidar de las articulaciones y realizar las actividades diarias más fácilmente.

            1.         Guarde una buena posturaHay cuatro maneras de proteger las articulaciones:

            2.         Use dispositivos de asistencia o caminadores

            3.         Controle su peso

            4.         Evite actividades que le causen dolor en las articulaciones

1. Guarde una buena postura

Es importante que guarde una postura adecuada cuando esté parado, sentado o incluso acostado. Mantenga la espalda recta y los hombros atrás. Esto le ayudará a poner su cuerpo en una posición que no tensione las articulaciones.    

CORRECTO:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  INCORRECTO: 

 

Consejos para proteger las articulaciones:

•           Emplee las articulaciones más fuertes para cargar objetos.

•           Use métodos apropiados para agacharse, levantar o alcanzar cosas, sentarse y pararse.

•           Evite actividades que lastimen una articulación afectada. 

•           Mantenga la fortaleza muscular y la flexibilidad de las articulaciones.

Evite estar en una misma posición por mucho tiempo. Mueva o cambie de posición frecuentemente.

•           Respete el dolor: si ha tenido dolor que haya durado más de dos horas después de una actividad, entonces se ha excedido.  

2. Use dispositivos de asistencia

Los dispositivos de asistencia sirven para evitar tensionar ciertas articulaciones al ayudarle a efectuar las tareas más fácilmente. Estos son algunos de ellos:

            •           Lapiceros extra gruesos que son más fáciles de sostener y para escribir

            •           Mangos más largos y extensores de alcance que le dan mayor control

            •           Abridores de latas y recipientes que ayudan a abrir tapas apretadas

            •           Artículos para abotonarse que facilitan a los dedos adoloridos realizar labores minuciosas

Su doctor también puede sugerirle que utilice un bastón, muletas o un caminador para reducir el estrés sobre caderas y rodillas.

3. Controle su peso

Controlar el peso significa acercarse a su peso recomendado o adelgazar si ahora tiene sobrepeso.

El control de peso sirve para:

            • Reducir el riesgo de desarrollar artritis en las rodillas, cadera o espalda

            • Disminuir el dolor bajando la tensión ejercida sobre las articulaciones

4. Administre sus actividades

Es útil saber cómo administrar sus actividades diarias sin tensionar las articulaciones.

Existen muchas maneras de conservar energía y usar las articulaciones de un modo inteligente.

Recuerde:

•           Hable con su médico.

•           Reduzca la tensión sobre las articulaciones.

•           Aprenda a proteger las articulaciones.

 

 

 

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