5 Maneras de usar la computadora con comodidad 

 

Los individuos pasan más tiempo que nunca sentados frente a sus computadoras. Afortunadamente, la mayoría del dolor y lesiones derivados del uso de la computadora se pueden evitar al tomar algunas medidas preventivas.



1. Silla: elija una silla que se adapte a su cuerpo y se pueda ajustar. Considere una silla con soporte para la espalda baja y que le mantenga recargado en el respaldo de la silla para evitar que se jorobe. Además, una silla que ruede le permitirá sentarse y levantarse con facilidad.

2. Altura del escritorio: cerciórese de contar con suficiente espacio para mover las piernas sin pegar con las rodillas o los muslos. Cuando se siente en la silla, los codos deben descansar en ángulo recto (90 grados) en relación a los hombros, que han de estar relajados. Las muñecas deben hallarse en posición neutra cuando use el teclado.

3. Pantalla y teclado: centre el teclado directamente delante de usted, y ajuste su pantalla para que le quede a una distancia de la longitud de su brazo o a unos 20 a 26 pulgadas. La parte superior del monitor debe ubicarse a la altura de los ojos para que pueda ver sin necesidad de mirar hacia arriba.

4. Computadoras portátiles: éste tipo de computadoras presentan un reto a la comodidad debido a la combinación de teclado y pantalla. Si trabaja a menudo con una computadora portátil o “laptop”, considere comprar un monitor o un teclado externo para hacer su área de trabajo más ergonómicamente correcta.

5. ¡Tómese un descanso! asegúrese de hacer recesos frecuentes en que se mueva y estire durante la sesión de trabajo para relajarse. Estire el tronco, brazos y espalda o de un pequeño paseo a pie durante el descanso o a la hora del almuerzo.

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