Ideas para mejorar el sueño

 

Si su insomnio es esporádico, algunas modificaciones menores y técnicas de sentido común pueden ser todo lo que requiera para que se vaya a la cama a descansar. Si su falta de sueño es un problema crónico o si se despierta con dolor y cansado muchas mañanas, entonces se recomienda una evaluación y tratamientos médicos.
 
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es natural poner atención a cada detalle. A continuación presentamos unas recomendaciones de los expertos. La mayoría son medidas sencillas que puede probar en su casa, otras personas deberán solicitar la asistencia del médico.

  • Si el dolor de la artritis le despierta con regularidad, hable con su doctor sobre un cambio de medicinas, o la dosis o la hora a la que las ingiere para que surtan el mayor efecto en la noche.
  • Dése un baño caliente antes de acostarse. Todos los expertos lo recomiendan a quienes tienen este problema. El agua caliente relajará sus músculos y le preparará para una buena noche. Agregar aceites o sales perfumados a violetas o vainilla al agua de baño puede promover el sueño.
  • Establezca una rutina nocturna. Los niños pequeños no son los únicos que se benefician con la lectura de cuentos y rituales familiares. Instaure su propia rutina, incorporando una lectura, una bebida caliente (sin cafeína), oír música suave o lo que sea que le ayude a relajarse.
  • Sea consciente de la atmósfera donde duerme. Use su cuarto sólo para dormir o actividades sexuales. No ponga el escritorio o artículos relacionados con su trabajo en su habitación. Vuelva el dormitorio acogedor  y placentero. Baje persianas o cortinas para que se oscurezca y sea más conducente al sueño. 
  • Mantenga silencio. Elimine el ruido o cubra el ruido indeseable con el sonido neutro de un ventilador, aire acondicionado o aparato para este fin. Utilice tapones para los oídos y un antifaz si los precisa.
  • Fíjese en dónde y bajo qué duerme. Elija un colchón firme y cómodo. Consiéntase con sábanas y cobijas de buena calidad. Invierta en sábanas suaves de algodón para el verano y de esponjada franela para las noches frías. Compre cobijas y cubiertas de cama que sean calientes y ligeras. 
  • Reduzca su nivel de tensión. Aprenda a respirar mientras escucha una cinta de relajación, o intente contar en reversa para ayudarse a distraer la mente de las presiones del día y cree un aburrimiento propio al sueño.
  • Realice ejercicio durante el día. Preferiblemente entre 10 a.m. a 3 p.m. Hacer ejercicio más tarde, irónicamente, puede estimular su cuerpo y entorpecer que duerma.
  • Evite bebidas y alimentos que contengan cafeína como el café, bebidas de cola y chocolate, y absténgase de consumir alcohol y tabaco.
  • Aproveche los alimentos y bebidas que pueden suscitar el sueño, como las que contienen triptófano, un aminoácido altamente recomendado y algunos tipos de infusiones o tes.
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